jak podciagac sie na drazku

[...] utrzymanie 10-15sek kazde. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - maszyna ok. Podpialem pas i odjalem sobie kilka kilo przy podciaganiu. Jeszcze troche i zaczne sie podciagac jak mezczyzna 6) Czacholamacze - zapas. 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - troche wazy ale ok. 8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus [...]

[...] 2x 12-15p SRODA, NOGI 1. Prostowanie na maszynie + Uginanie na maszynie 4x ok 10p 2. Przysiady 4x10p 3. Wykroki z hantlami w rekach 3x15p 4. MC na prostych nogach (nie wiem jak z powt) 5. Wspiecia na palce na 1 nodze PIĄTEK, KLATA& Tric 1. Wyciskanie plasko sztangi 5x5p 2. Wyciskanie hantli skos ok 30stopni 4x8p 3. Rozpietki skos ok [...]

Wodyn: Sprawa jest tego typu że na mnie działały duze cieżary, ale kiedy doznnałem kontuzcji kręgosłupa (skolioza, rwa kulszowa) plecy w ogóle mi nie rosną ...Staram się jak tylko moge nie obciazac kregosłupa robiąc wiosłowanie leżąc na ławce o martwym moge zapomnieć bo zaraz pojawia się ból. Na drążku jakąś się podciagam ale też nie mogę znaleźć [...]

nr2 zastąp przysiadami z małym obciążeniem lub z samą sztangą jeśli wolisz czy też krążek do ręki i jazda nr3 zastąp wykrokami--> tak samo jak poprzednio sztanga/krążek/inne nr6 daj wyciskanie sprzed głowy nr7 wystarczy podciąganie na drążku na grzbiet + wiosłowanie możesz dodać sztangielkami(martwego na razie nie rób, zaczniesz go przy FBW, [...]

[...] więcej http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html poczytaj Martwy ciąg 3s 12/10/8 Podciąganie na drążku (nachwytem szeroko najlepiej) jak nie dasz rady to podchwyt 3s/maxa możesz robić aż dojdziesz do określonej liczby powtórzeń. Pilnuj techniki w martwym i siadach szczególnie Brzuch możesz robić 2-3 [...]

[...] mam lustro i aparat foto. wlasnie wczoraj stwierdzilam ze trzeba porobic aeroby, zeby "zdrobiniec" ociupine po tym poltora miesiaca przerzucania zelastwa :D bo jak siedze kolo moich kolegow z uczelni co sie w macu odzywiaja i jedza konserwy to az mi glupio ze tak zdrowo, silnie i dobrze przy nich wygladam (na odzywiona i [...]

[...] że coś wyciskane, a drążku nic. Kiedyś tak robiłem i w miesiąc zrobiłem od 0 do 6 podchwytem kilka razy dziennie za każdym razem, gdy wchodziłem do pokoju. Ale właśnie jak ćwicze plecy no jeszcze podciągać się nie wiem czy to nie będzie za dużo A plecy robię z krzesłem odkąd zaczełem ćwiczyć i nic nie daję(opuszczam się 1-2 sec), ale w [...]

[...] mięśnie które atakujemy za pomocą właśnie tego ćwiczenia tzn. dół klaty, triceps, środek klaty itp. każdy robi to nieco inaczej i pewnie można by było rozkminiać godzinami jak je robić jak się podciągać na drążku czy wyciskać sztangę do karku czy do uszu itp itd. Nawiasem mówiąc moje dipsy wyglądają podobnie jak dipsy Huberta81 robi je tak bo [...]

witam wiec zakonczylem nowy trening plecow+kaptury i bardzo pozytywnie :) mam pytanie pisales ze moge wykonywac jako 3 cwiczenie sciaganie drązka wyciagu gornego chwytem neutralnym.. moga byc to <rogi> ? mam jeszcze takie pytanie jesli zaczynam nowy trening po przerwie to zmiejszam obciazenia o polowe i co trening dodaje pare kg zeby byl [...]

-Czyjak dopisywałeś mi np. tam gdzie ja mam 4s 10-8-6-4p, a ty napisałeś ze 3 serie to także systemem 10-8-6? Możesz ćwiczyć jakim chcesz systemem, to jak na ciebie będzie działało najlepiej. -Drazek 4s powtórzeń tyle ile dam rady bez pomocy maszyny? czy na maszynie po 8,10p? Nie rób maxów na drążku. czy podciągać sie nachwytem czy podchwytem? [...]

eh po co mam podstawowe informacje z ankiety uzupelniac jak mam profil wypelniony nie rozumiem , jak brzuch za duzo raz w tygodniu 9 serii , a podciąganie na drazku na szerokim mam tylko zapomnialem wpisac :) czemu mam unikac tych cwiczen na barki co mówiłes ? ps. wezej i najwezej też mam się podciągac ?

oki więc dowiem sie w internecie dokładnie jak wykonywać martwy ciąg dobrze to wykminiłeś rozgrzewka na drążku i w tym czasie bede sie uczył podciągac noi zamiast temtego ćwiczenia wiosło sztangielką Właśnie chodziłem po domu i myślałem na czym moge robić pompki i niemam naprawde nic co mógłbym złączyć jako typowych krzeseł niemam mam tylko takie [...]

[...] na drazku 5x5- jestes wstanie podciagac sie sie z sporym obciazeniem dodatkowym- nie musisz mi odpowidac tylko sobie??? 2.nie zamieniaj wiosla sztanag na hantle - zostaw tak jak jest!! 3.wyciskanie w stanie - ma byc zolnierskie to zolnierskie!!! choc uważam że mimo wyników siłowych- to masz mały staż, w wielu cwiczeniach napewno technika leży [...]

[...] Posłuchaj mozesz cały atlas podnosic na drazku a nie podciagniesz sie , poki nie zaczniesz sie podciagac bedziesz słaby w górnej czesci ciała, siła przyciagajaca jest bardzo wazna , nawet jak bys miał wykonac sama faze negatywna w podciaganiu (czyli podskoczyc i powoli sie opuscic) to jest warto , ale jestes dorosły facet wiec zrobisz jak uważasz

Jak się mało razy podciągasz to tym bardziej musisz się podciągać.Podciągaj się podchwytem,to lżejsza wersja bo biceps też pracuje.Na brzuch możesz robić A brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem B russian twist C unoszenie nóg na drążku

Bez sensu pisac ze masz jakies cwiczenia na to robic zeby sie lepiej podciagnac czy z jakimis gumami latac jak baba wyzej na wideo ( bo raczej nia nie jestes ) . Tylko poprostu sie nie poddawac i podciagac sie ny tym drazku ile sil w rekach to wtedy napewno Ci sie uda chlOOpie !!! Trening czyni mistrza ..

witam jeszcze raz. Jestem po pierwszym tygodniu wykonywania nowego plamnu i mam 2 pytania: 1. w dniu push pompki na poręczach to tak jakby cwiczenie na tricepsy czy klatkę? Wydaję, mi się, że bardziej na treicepsy ale pewny nie jestem. 2. czym moge zastapić podciaganie na drążku w dniu pull? Bo jest tak jak myślałem, po wielu seriach high pulla i [...]

[...] uzyciu. masz mozliwosc wykonania 2 treningow na silowni,wiec wykorzystaj to-rob PRZYSIADY ZE SZTANGA. 2. zrobiles wiele szumu tak naprawde o nic. dales tylko do zrozumienia,jak male masz pojecie o zagadnieniu. mc(niezaleznie-klasyk,czy sumo) TO KOMPLETNIE INNE CWICZENIE,NIZ SUGEROWANY RDL. MALO TEGO!!!! RDL,to nic innego,jak [...]

[...] jdnej czesci ciala to si ekonczy kontuzja predzej czy pózniej, no ale nei mam mozliwosci ingerencji w to co ci trener dał. No tak miej wiecej z tymi posilkami z tym, ze tak jak napisałam wszystkie ww w trzech posilkach rano i wokół treningu , mozesz w czasie treningu nawet je sobie dopic w postaci napoju energetycznego, W pozostałych trzech [...]

Witam wszytskich nei bylo mnei chwile bo dostalem bana na 30 dni :) - dopiero co dolozylem do wl teraz trzeba powtorzyc i dojade znowu - Vix nie sprawdzam a jak narazie gdy biore glukozamine nie bola mnie stawy takze pomaga :) Trening z dzis :) 1. MC 8x30 5x50 5x70 15x100 15x100 +30kg 2. wyciskanie (barki) -8xgryf,6x16 5x23 15x30 15x30 3. [...]